स्वस्थ आदतों से सभी शारीरिक क्रियाएँ सही तरह से होती हैं, जिसमें रोग-प्रतिरोधक क्षमता भी शामिल है। स्वस्थ आहार लेना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, तंबाकू व मद्यपान से दूरी बनाना, और पर्याप्त नींद लेना एक स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य सूत्र हैं।
सक्रिय रहें
खुद को सक्रिय रखने के लिए समय निकालें और तनावमुक्त रहें। स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए वयस्कों को कम से कम 150 मिनट का सामान्य-भारी शारीरिक व्यायाम हर हफ़्ते करना चाहिए।
घर से काम कर रहे हैं? लंबे समय तक बैठे रहने की अवधि को हर 30 मिनट के सक्रिय ब्रेक में तोड़ लें:
- सीढ़ियाँ चढ़ें और उतरें
- कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
- कुछ मिनट संगीत की धुनों पर नाचें
- नए आइडिया पाने के लिए ऑनलाइन संसाधन ढूँढ़ें
स्वस्थ आहार
घर पर जब अधिक समय बिताना हो तब अधिक मीठा खाने का मन कर सकता है। मीठा खाने से बचें: इसके बजाय ताज़े फलों और कच्ची सब्जियों का सेवन करें।
सोडा या कोल्डड्रिंक के बजाय पानी पिएँ और अपनी चाय व कॉफ़ी में चीनी की मात्रा कम करें।
प्रति दिन 1 चम्मच (5 ग्राम या कम) से कम नमक लें: बहुत ज़्यादा नमक का सेवन करने से उच्च रक्तचाप बहुत अधिक बढ़ सकता है।
